要想从56kg瘦到50kg，你需要结合健康的饮食和适当的运动来达到这个目标。以下是一些具体的建议：

饮食方面：

控制热量摄入：了解每天的基础代谢率，确保摄入的热量略低于消耗的热量，以创造负能量平衡。

均衡饮食：选择富含蛋白质、膳食纤维和维生素的食物，如瘦肉、鱼、豆类、蔬菜、水果和全谷物。

避免高糖、高脂肪和高盐食物：这些食物往往热量高，对减肥不利。

三餐规律：定时定量进食，避免暴饮暴食，有助于控制热量摄入。

运动方面：

有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，每周进行3~5次，每次持续30~60分钟，有助于燃烧脂肪，减轻体重。

力量训练：增加肌肉量可以提高基础代谢率，帮助你在休息时也能消耗更多热量。每周进行2~3次全身力量训练，如哑铃、俯卧撑、深蹲等。

伸展运动：如瑜伽、普拉提等，可以帮助放松肌肉，提高身体柔韧性，减少运动损伤的风险。

此外，还有一些生活习惯可以帮助你达到减肥目标：

保持充足的睡眠：睡眠不足会影响新陈代谢，增加食欲，不利于减肥。

多喝水：保持充足的水分摄入，有助于代谢废物和脂肪，减少水肿。

减少压力：长期压力可能导致内分泌失调，影响减肥效果。学会调整心态，保持愉悦的心情。

最后，请注意，减肥是一个需要耐心和坚持的过程。不要期望快速瘦身，也不要轻易放弃。保持积极的心态，相信自己能够达到目标。同时，关注身体的健康状况，如有任何不适，请及时就医。