沙包的缝制方法包括选择合适的布料、制定尺寸，剪裁出正方形布料，折对折并缝合两侧，封口留一条口子填入沙子，最后缝上口子即可。在缝制过程中需要注意线头的固定和缝合的牢固度，以确保沙包使用时不会破裂或漏沙。此外，建议使用质量好的线和沙子，以保证沙包的使用寿命和安全性。如此一来，制作出的沙包即可用于训练乒乓球、铅球等项目，也可用于垒高沙堆、锻炼力量等多种用途。