对于跑步这种运动，选择合适的运动饮料主要取决于个人的需求和运动强度。以下是一些适合跑步的运动饮料类型及其特点：

低渗饮料：这类饮料含有较低的盐和糖浓度，一般不含电解质，适合在运动中快速补充水分，适合短时间内的运动饮用1。

等渗饮料：等渗透压饮料适合在大多数运动中饮用，能迅速补充运动中汗液损失，提高血液中糖的浓度，适合运动员选择1。

功能饮料：功能饮料中添加了牛磺酸等成分，可以在运动前、疲劳时饮用，快速消除身体疲劳感1。