BACC，也称为支链氨基酸，主要有助于防止肌肉流失、提高耐力、增肌增力、缓解肌肉疲劳，以及促进蛋白质合成。在大量运动后，蛋白合成速度下降，同时蛋白分解加速，此时支链氨基酸的作用尤为重要，能够预防蛋白分解和肌肉丢失。

而肌酸则主要增加训练中的肌肉泵感，提高肌肉力量、耐力和爆发力，使肌肉更饱满，状态更好。它还能提高蛋白质合成，促进身体恢复，增强肌肉磷酸盐系统，从而进一步增强爆发力。

因此，BACC和肌酸各有其独特的优点和功效，选择哪种更好取决于个人的具体需求和目标。对于健身人群，可以结合自己的情况，适当选择补充。