1. 登录宁波医保网上服务平台。可以从搜索引擎或官方网站进入该平台。
2. 注册和登录账号。如果还没有账号，需要先进行注册并验证身份信息。已注册的用户则可以直接登录。
3. 查找余额提取功能。登录后，在宁波医保网上服务平台的首页或个人中心页面上，应该可以找到余额提取的入口。
4. 进入余额提取页面。点击余额提取入口后，会跳转到一个页面，上面应该包含相关的信息和操作指引。
5. 填写提取申请表。在余额提取页面上，填写必要的个人信息，如姓名、身份证号码、社保卡号等。
6. 选择提取方式。根据个人需求选择提取方式，可以选择银行卡提取或支付宝提取。
7. 确认提取金额。在填写完个人信息和选择提取方式后，确认需要提取的具体金额。
8. 提交申请并等待处理。填写完所有信息后，点击提交申请按钮，然后等待宁波医保系统处理。
9. 审核通过后，等待到账。如果申请通过审核，余额会在一定的时间内转入选择的提取方式中，一般需要几个工作日。
以上是一般的操作流程，具体步骤可能会因平台版本或政策调整而有所变化。如有疑问，建议咨询当地宁波医保网上服务平台或相关部门。