踝泵锻炼。

就是踝关节的勾腿和绷腿锻炼,在勾腿和绷腿的时候保持肌肉收缩一段时间,通常是5秒,每天3组,每次15-20次。

股四头肌要做收缩锻炼,保持肌肉收缩5秒钟,每天3组,每组15次左右。