半年的体能训练可以带来很大的改善，具体能够达到什么程度取决于许多因素，如训练强度、频率、个人身体状况和目标等。以下是一些可能的结果：

1. 增加肌肉质量和力量：通过重量训练和有氧运动相结合的方式，可以增加肌肉质量和力量。

2. 提高心肺功能：有氧运动可以提高心肺功能，例如跑步、游泳、骑自行车等。

3. 提高耐力：通过持续的有氧运动，如长跑、游泳等，可以提高耐力水平。

4. 改善柔韧性：通过瑜伽、普拉提、伸展等训练可以改善柔韧性。

5. 减轻体重：通过控制饮食和增加运动量，可以减轻体重。

总之，半年的体能训练可以带来显著的改善，但具体的效果还需要根据个人情况和目标来评估。建议在训练过程中合理安排训练计划，逐渐增加训练强度和难度，以达到最佳效果。同时，也要注意保持良好的饮食习惯和充足的睡眠，以支持身体的恢复和生长。