1.接受自己：首先要接受自己有社交恐惧症，并认识到这是一种可以被克服的心理障碍。

2.设定小目标：将与他人交流的过程分解为小步骤，并为每个步骤设定小目标。例如，开始时可以尝试与陌生人进行简单的眼神交流或微笑，逐渐增加难度。

3.暴露疗法：逐渐暴露自己于社交情境中，从较为轻松的环境开始，例如与家人或朋友一起参加社交活动，然后逐渐扩大到与陌生人交往。