天然维生素B1主要存在于多种食物中，包括肉类、鱼类、全谷类、豆类、坚果以及一些蔬菜和水果。其中，瘦肉、猪肝、酵母、豌豆、糙米、玉米、大豆等是富含维生素B1的食物。此外，新鲜的橙子、梨子、橘子、苹果、草莓、芒果等水果也含有一定量的B1。这些食物可以帮助我们摄入足够的维生素B1，维持神经系统的正常运转，促进能量代谢。