跑完步后放松：

1. 静态拉伸：针对大腿前后侧、臀部、小腿等肌肉进行低位拉伸、脚尖踮起、"4"字形伸展、腿筋伸展等。

2. 轻拍按摩：用手轻轻拍打按摩腿部肌肉，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

3. 慢走冷却：慢走几分钟帮助心率下降。

4. 冰敷/热敷：如有肿胀可先冰敷，稳定后热敷。

5. 温水浸泡：泡脚或温水浴舒缓肌肉。

6. 充足休息：保证充足睡眠利于肌肉恢复。

7. 补充水分与营养：吃含水分丰富的水果，补充体内流失的电解质。