富含膳食纤维的食物主要包括：

1. 全谷类食品：燕麦、糙米、全麦面包、玉米、藜麦、小麦胚芽等。

2. 豆类及其制品：黄豆、绿豆、红豆、扁豆、豆浆、豆腐、纳豆等。

3. 果蔬：苹果、香蕉、橙子、梨、草莓、蓝莓、菠萝、葡萄、柑橘类、胡萝卜、芹菜、菠菜、甜菜根、西兰花、豌豆苗、竹笋、南瓜、茄子、番茄等。

4. 坚果与种子：杏仁、核桃、花生、亚麻籽、奇亚籽、南瓜籽等。

5. 干果：葡萄干、枣、杏干、无花果等。

在日常饮食中，均衡摄取这些富含膳食纤维的食物，可以帮助维护肠道健康，预防多种疾病。