一：消肿可以多喝水，喝够2000ml温水，也可以喝一些无糖黑咖啡提升身体代谢，帮助身体排水 二、空腹有氧运动，通过运动加速身体水分排出做40min以上有氧运动，慢跑、跳绳、爬楼梯 三、控制热量运动后不要摄入糖分，可以吃一些碳水和蛋白，剩下除了喝水就不要吃任何东西了，6小时后即可恢复正常饮食。平时可以用喝粥和软面食，少量多餐，易消化的优质蛋白：鱼肉、鸡肉，不要暴饮暴食，多食用膳食纤维食物：玉米、红薯