整块腹肌的面积很大，从胸肌下方覆盖整个腹部，它属于耐受肌群，也就是小肌肉群。

与手臂、肩部、小腿肌肉一样，需要经过多组数、次数的反复刺激才有效果。通过高强度训练后，腹肌的耐力会更强，恢复时间也会缩短，同时还能强化核心肌群，稳定腹内压、维持身体的稳定，能最大限度的减少腰背酸痛的问题。