速耐训练的具体组数其实取决于个人情况和训练目标哦。一般来说，如果你是初学者，可能建议从较少的组数开始，比如每组200-400米，跑3-4组，中间可以安排适当的休息时间。随着体能和技术的提升，你可以逐渐增加组数和距离，以增强身体的耐力和速度。但记得，训练要循序渐进，不要一开始就过于激烈，以免对身体造成不必要的负担。当然，每个人的情况都不同，所以最好根据个人的体能和训练目标来制定合适的训练计划。