第一点建议就是控制饮食的咸淡，也就是提倡低盐的饮食。大家都知道我们再吃了咸的东西之后，然后我们就会自然而然的喝水，身体容易水肿，水分无法及时排出体外，导致体重增加。

第二点就是要做到低碳饮食。碳这里指的是我们的碳水化合物，碳水在进入人体后，最后都被作为糖原储存起来。

当你在摄入足够的碳水，你会发现你的肌肉状态会更好，所以参加健体比赛的运动员，在即将上场的时候都会有充碳这一步。

糖原在肌肉里还有一个作用，就是它把水分也要吸收进去。所以，当我们低碳饮食的时候，减少米饭等主食的摄入，我们肌肉里的糖原会减少，肝糖原也会减少，脂肪也会有所分解。

第三点相信很多小伙伴都会想到，就是运动。运动的强度的选择，就要相对我们自己平时的训练强度以及运动基础去决定了。

总体来说，有氧运动燃脂减重效果最好。因为我们是处于低盐低碳的饮食状态，所以我们不需要进行强度过大的运动。