在月子里，宝宝的颈部力量还很弱，需谨慎练习。建议从趴着位开始练习抬头。可先在宝宝的腹部下方垫上一些毛巾，或让他用双手支撑来减轻颈部负担。然后用玩具或毛巾吸引宝宝向上抬头，每次持续5到10秒，每天2到3次，不超过5分钟。

若宝宝出现疲劳或不适，应放松一会儿，并在下一次练习时适当减少时间。随着练习的持续时间和频率，颈肌会变得更强壮，宝宝的抬头也会越来越稳定、自如。