臀外旋肌肉主要包括臀小肌和中臀肌，这两个肌肉的作用是将大腿向外旋，辅助腰部和腿部的稳定性。如何训练臀外旋肌肉呢？

最简单的方法是通过侧腿抬起动作，让大腿向外侧提升。另外，可以使用弹力带进行训练，例如侧踢、单腿侧蹬等动作，可以强化臀部的肌肉群。同时，通过增加重量的训练，如深蹲、硬拉等，也能够有效锻炼臀外旋肌肉。在进行训练时，一定要注意正确的姿势和动作，避免受伤，同时要根据个人的情况适当调整训练强度和次数。