垫鞋垫是为了增加鞋子舒适度、减轻脚底压力和防止疲劳效果的好方法。要选择合适的鞋垫，首先要知道自己的脚型和所需要的支撑，如高弓、扁平等不同的鞋垫类型。

安装鞋垫时，要放置在鞋底的适当位置，并留下足够的空间给脚趾。如果鞋垫过大，可以把鞋垫剪小至适合尺寸。要经常更换鞋垫，以保持清洁和防止细菌滋生。在运动前，要特别关注鞋垫的配合和舒适度，确保不会导致意外受伤。