你好，上班族晒背的方式有以下几种：

1. 在户外活动：在周末或下班后，选择一个阳光明媚的天气，在户外散步、跑步、骑车等活动中晒背。

2. 在家阳台晒太阳：在家有阳台的话可以选择在阳台上晒太阳，不仅方便而且安全。

3. 去海边或游泳池：去海边或游泳池游泳，晒背的同时还可以享受水上乐趣。

4. 使用晒背神器：市面上有一些晒背神器，可以帮助上班族更方便地晒背，如晒背架、晒背椅等。

无论哪种方式，都要注意防晒，避免晒伤。同时，要根据个人肤质选择适合的晒背时间和强度。