手舞淋绳，是一项流行的体育运动。首先要选择适合的绳子长度，将绳子的两端绑好手柄，站在绳子中间，轻轻抬起一端，让绳子自然垂下。

双手交替抬起绳子，让绳子形成波动，然后双手向外拍击，让绳子上下跳动，同时双脚也要跳动配合。可以在跳的同时，进行旋转、转身等动作。手舞淋绳对于锻炼身体协调性、平衡感、耐力和肌肉力量非常有帮助，同时也是一种轻松的休闲方式。