一百斤的人一天吃六丶七两米饭较为合适。因为体重一百斤的人，身高一般也不会太高。如果运动量不是太大，早晨吃二两米的主食，辅食鸡蛋、菜蔬、肉类和一杯牛奶。中午三两主食加以蔬菜和鱼肉等荤素类。晚饭二两主食，加之荤素类菜蔬，就基本满足人的一天的营养需求了。