头前倾后仰运动：将头部缓慢向前倾，直至下颌抵住胸骨，保持5秒，然后缓慢后仰，直至头部与背部成一直线，保持5秒。重复10次。颈部左右旋转运动：将头部缓慢向右旋转，直至头部的右侧抵住你的肩膀，保持5秒，然后缓慢向左旋转，直至头部的左侧抵住你的肩膀，保持5秒。重复10次。颈部侧屈运动：将头部缓慢向右倾斜，直至你的右耳接近你的右肩，保持5秒，然后缓慢向左倾斜，直至你的左耳接近你的左肩，保持5秒。重复10次。肩部画圈运动：将双臂伸直，双肩放松，然后做前向画圈运动，做10次，然后再做后向画圈运动，再做10次。耸肩运动：将双肩向上耸起，直到下巴碰到胸部，保持5秒，然后放松肩膀，重复10次。