马拉松是一项长跑运动，需要良好的耐力和心肺功能，因此练气很关键。首先要进行有规律的呼吸练习，可以在跑步时用3：2的频率进行深呼吸和慢呼气，调整呼吸深度和速度，提高肺活量和换气效率。

其次可以进行有氧运动如跳绳、爬山，增强心肺功能和耐力。同时可注意饮食平衡，适度补充蛋白质、碳水化合物和水分，为身体提供足够的能量和营养。最后，定期参加跑步训练，加强身体素质，提高马拉松比赛的成绩。