腰背不好的人可以跳一些低冲击力的舞蹈，如瑜伽舞、普拉提、肚皮舞等。

这些舞蹈可以帮助增强核心肌群，改善腰背肌肉力量和柔韧性，减轻腰背疼痛。

但在跳舞前，请咨询医生或专业教练的意见，确保不会对身体造成伤害。