女生跑步三级跳负重沙袋的重量应该根据个人体力和训练目的而定。一般来说，初级训练时建议使用5-10斤的沙袋，以提高动作协调性和力量；中级阶段可逐渐增加负重至10-20斤，以提高肌肉力量和耐力；高级阶段则可增加到20-30斤以上，以达到更高的训练强度。但需要注意的是，负重训练一定要逐渐增加，不要一开始就负重过重，以免引起身体损伤。同时，也要根据自身情况选择合适的重量，不要盲目追求负重过大而忽略了安全和身体健康。