对于缺少锻炼的人，最好从轻度运动开始，例如快走、慢跑、跳绳等，每天持续20-30分钟，逐渐增加强度和时间，比较好地改善身体状况。同时，可以选择一些有氧运动，比如游泳、骑自行车、跳舞等，增强心肺功能。此外，适度的力量训练也很有益处，可以采用自身体重的训练方式，比如俯卧撑、仰卧起坐等等，或者使用器械进行练习。

最好结合自己的时间和兴趣爱好制定一个可行的运动计划，持之以恒，并适当调整，可以更好地保持身体健康。