每个是不一定的，但一般来说，一个普通大小的大约为220卡路里左右。

原因是盼盼瑞士卷中含有大量的蔗糖、淀粉、油脂和蛋白质等高热量的成分，此外，在制作过程中还加入了脂肪、糖霜等高热量的原料来增加口感和味道。

而且普遍较高，不能过量食用，否则会导致肥胖和其他健康问题。

因此，作为一种零食，盼盼瑞士卷应当适量食用，结合其他营养均衡的食物，才能保证身体健康。