第一个方法就是调整心态积极面对。其实大多数军人在刚跑3公里的时候，都是很难坚持下来的，因此不要打击自己的信心。只要端正好心态，每次都能进步一点，那么就一定能跑完三公里。

第二个方法就是掌握训练时的方法，跑3公里的时候并不是全程冲刺的，必须要掌握好跑步时的节奏。尤其是在平时训练的时候多加强腿部力量的训练，比如蛙跳，下蹲以及鸭子腿等，一定要保质保量的完成。