五指袜在跑步时并不一定需要穿鞋。五指袜能够模拟赤脚跑步的感觉，有助于加强脚部肌肉，并提供更好的灵活性和平衡性。然而，如果跑步时路面粗糙或温度较低，穿着五指袜可能不够保护足部。在这种情况下，可以选择穿薄底的跑鞋来提供额外的支撑和保护。最重要的是选择适合自己的方式，确保跑步时舒适又安全。