要判断一个文件传输助手是否真实有效，可以通过以下几方面来进行考量。

首先，可以查看该助手的用户评价和使用记录，如果有大量用户的正面评价和使用记录，就可以初步判断该助手为真实有效。

其次，可以查看该助手的发布渠道和开发者信息，如果是来自官方或知名应用商店，并有可信的开发者信息，则可进一步确认该助手的真实性。最后，如果依然存在疑虑，可以寻求其他用户或专业人士到相关论坛或社区中进行咨询和交流，寻求更多信息和建议。