建议在800米健身房进行力量训练，可以采用三天一循环的训练计划。第一天着重训练胸、背、腹肌，第二天训练大臂、小臂和肩部，第三天重点训练腿部。每次训练要包括热身，各个部位的基础训练动作和辅助训练动作，最后进行拉伸放松。同时要注意合理饮食和足够休息，遵循逐步增强训练强度的原则，并在适当的时候加入新的训练动作，稳健地提升自己的力量水平。