控制情绪和脾气需要时间和努力，以下是一些方法可以帮助你控制情绪、让自己的内心强大起来：

1. 深呼吸：当你感到愤怒或冲动时，停下来深呼吸。深呼吸可以缓解紧张情绪，让你冷静下来做出更明智的决策。

2. 练习正念（Mindfulness）：正念练习可以帮助你更准确地感受到情绪，了解它们对你的身体和心理的影响。这可以帮助你更好地管理情绪。

3. 找到释放情绪的方式：找到一种健康、积极的方式来释放情绪，例如：健身、跳舞、练瑜伽，或是冥想和呼吸训练。这些活动可以帮助你解决压力、缓解紧张和愤怒等情绪。

4. 学习寻求帮助：寻找朋友、家人或专业人士的帮助，他们可以在你需要时为你提供支持和指导。

5. 培养积极的生活方式：保持健康的饮食和睡眠习惯，定期进行身体运动和锻炼。 这些积极的生活习惯可以促进身心健康，使你更有信心。

6. 用心理学方法锻炼内心：例如：学习认知行为疗法，它可以帮助你改变认知，减少负面情绪和压力。使用正面语言和自我对话，可以帮助你练习以积极和建设性的方式处理情绪。

记住，每个人都有崩溃的时候，所以不要感到自己无助并觉得糟糕，而是学会向周围的人寻求帮助，并开放自己积极融入生活。培养控制情绪和脾气的能力是一个持续的过程，坚持练习和逐渐提高自我认知和应对技能，才能让你的内心更加强大。