体脂率 25%属于超重，无论是做力量训练还是有氧运动，都可以帮助你降低体脂率。然而，选择哪种运动方式主要取决于你的目标和个人喜好。

如果你的目标是增加肌肉质量和力量，那么重点应该放在力量训练上。力量训练可以帮助你增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而促进脂肪燃烧。你可以选择使用自由重量、器械或身体重量进行训练，例如深蹲、卧推、引体向上等。

如果你的目标是减少体脂肪，那么重点应该放在有氧运动上。有氧运动可以帮助你燃烧更多的卡路里，从而减少体脂肪。你可以选择跑步、游泳、骑自行车、慢跑等有氧运动。

最好的方法是将力量训练和有氧运动结合起来，以达到更好的效果。例如，你可以在每周进行 3-4 次力量训练，每次训练 30-60 分钟，然后再进行 2-3 次有氧运动，每次运动 30-60 分钟。这样可以帮助你增加肌肉质量，提高基础代谢率，同时燃烧更多的卡路里，从而减少体脂肪。