45岁练瑜伽的好处包括：提高身体柔韧度、增强肌肉力量、促进血液循环、改善呼吸、缓解压力、增强免疫力、保持心态平衡、调节内分泌等。

然而，瑜伽对身体要求高，对关节和脊柱的伸展有较大压力，因此需要注意技巧和动作的正确性，防止运动伤害。

同时，45岁人群要注意营养均衡，控制运动强度，避免剧烈运动造成问题，以保护身体健康。总体来说，是可以的，可以缓解身心疲惫，增强体质。