1. 坚持每日运动，可以提高新陈代谢和燃烧脂肪。

2. 多喝水，促使身体排毒、加速代谢。

3. 合理饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜水果和蛋白质。

4. 控制饮食规律，规律餐点有利于身体健康，也提高了代谢速率。

5. 减少烈性清酒、啤酒、软饮料等高糖分或高酒精含量饮品的摄入，增加代谢负担。

6. 睡前3小时不吃东西，包括零食、水果等。

7. 每日保持正常和充足的睡眠时间，有利于身体机能的平衡和代谢加速。

8. 粗食多食，吃饱为度，不要暴饮暴食。

9. 每天坚持量化运动，保持肢体协调性和血液流通。

10. 控制心态，克制贪吃和心理上的疲劳。