对于五十几岁的女性，适合进行一些轻重量的训练，以增强骨密度和肌肉力量。

这些训练可以包括使用哑铃等器材进行腕部和手臂的训练，练习下蹲和俯卧撑以增强下肢和核心肌群的力量，并进行一些拉力训练以提高肩膀和背部的稳定性。此外，提高心肺功能的训练如慢跑、快走等也是很有益的。值得提醒的是，必须根据个人体质和健康状况量身定制锻炼计划，并在专业人士的指导下进行。