3公里（km3）是完全可以训练的。无论你是初学者还是有一定跑步经验的跑者，通过合适的训练计划和方法，都可以轻松应对3公里的跑步距离。

首先，对于初学者来说，3公里是一个很好的起点。你可以从更短的距离开始，比如1公里或1.5公里，然后逐渐增加距离，直到达到3公里。这样可以帮助你逐步适应跑步，同时减少受伤的风险。

其次，训练过程中要注意跑步的速度。刚开始训练时，不要把重心放在速度上，而应该注重持久性和稳定性。保持一个舒适的步频和步伐，然后逐渐增加跑步速度。这样可以帮助你建立良好的跑步节奏和呼吸方式。

另外，间歇训练也是一个非常有效的提高耐力和强化肌肉的方法。在跑步过程中，你可以每隔一段时间进行短暂的冲刺，然后恢复慢跑。这样可以提高你的心血管功能和肌肉力量。

制定一个合理的训练计划也是非常重要的。你可以根据自己的时间安排、身体状况和跑步目标来制定训练计划。计划中包括每次训练的时间、距离、速度等方面的安排。这样可以帮助你更好地掌握训练进度和调整运动状态。

最后，选择合适的跑鞋也是非常重要的。不同的脚型、步态和跑步习惯需要不同类型的跑鞋。选择适合自己的跑鞋可以减少脚部受伤的风险，并提高跑步的舒适度。

总之，3公里是一个适合初学者和健身者的跑步项目。通过逐步增加距离、注重持久性和稳定性、进行间歇训练、制定合理的训练计划以及选择合适的跑鞋，你都可以轻松应对3公里的跑步距离。记得保持积极的心态和坚持不懈的努力，你一定能够取得好的成绩！