可以按摩和伸展腿部肌肉，以缓解腿部疲劳和抽筋现象。

同时，还应注意增加水分摄入和补充适量的电解质，预防腿部肌肉疲劳和抽筋。

此外，平时应注意腿部肌肉的锻炼，并逐渐增加强度和时长，以增强腿部肌肉的耐力和适应性。