运动是保持身体健康和强壮的重要方式。如果一个月不运动，身体可能会出现衰退和体能下降的情况。为了快速恢复体能，可以逐渐增加日常活动量，例如步行、爬楼梯，每天持续时间逐渐增加。此外，进行较轻松的有氧运动如跑步、游泳、骑车等，每周进行3-4次，每次30分钟，逐渐增加强度。

通过健康饮食和良好的睡眠同样有助于快速恢复体能。坚持锻炼和保持健康生活方式可以使身体更加强壮和健康。