扛沙子时，可以采用以下技巧：

选择合适的工具：使用专门的沙袋或者桶装沙子，以便于搬运和堆放。

分担重量：如果沙子过重，可以将其分成几个小份，分别装入不同的袋子或桶中，以减轻单次搬运的重量。

正确姿势：弯腰蹲下，将沙袋或桶放在肩膀上，保持背部挺直，用腿部的力量起身，避免腰部受力过大。

平衡重心：将沙袋或桶放在身体的中心位置，保持重心稳定，避免晃动或倾斜。

步伐稳健：行走时，步伐要稳健，避免突然转弯或急停，以免沙子散落或身体失去平衡。

适当休息：扛沙子是一项体力劳动，需要适当的休息来恢复体力，避免过度疲劳。

寻求帮助：如果沙子过重或数量较多，可以寻求他人的帮助，共同搬运，减轻个人负担。

总之，扛沙子时要注意正确的姿势和动作，合理分担重量，保持重心稳定，以确保搬运过程的安全和顺利。