回答如下：1. 首先，选择合适的护膝尺寸。护膝应该紧贴膝盖，但不会太紧，也不会滑动或移动。

2. 在佩戴护膝之前，应该先伸展和热身膝关节和周围肌肉，以减少受伤的风险。

3. 将护膝放在膝盖上，让它覆盖整个膝盖，确保没有任何空隙或松动。

4. 通过拉紧护膝上的绑带或魔术贴，使其更加贴合膝盖，同时确保没有过度拉紧。

5. 检查护膝是否正确佩戴，确保没有任何不适或限制膝关节的移动。

6. 使用护膝的时间不要过长，建议每小时休息一次，同时检查护膝是否有松动或脱落的情况。