内家拳。练内家拳最好,内家拳不在蛮力上出功夫,所以最适合力小身弱的女性防身抗暴,邯郸旋锋武道是目前最实用的内家拳种之一,不但短期就能练出很强的自卫防身本事,还有卓越的健身塑形效果,这点很重要,因为大部分拳法都会把人练成粗壮的身形,会对女孩的美感造成摧毁型破坏。