空抓练小臂肌肉的。

经常空手抓的好处是能锻炼小臂肌肉，提升耐力，但不会提高力量。

可以的，因为健身的运动锻炼动作都是基于人体肌肉的功能来设计的；你所说的动作包含“伸胳膊”和“空抓”。