62大卡约等于以下食物量：

蔬菜：200克以上，如西兰花、黄瓜等，热量密度约20~30千卡/100克。

水果：100~150克，如苹果、桔子等，热量密度约40~60千卡/100克。

主食：40~60克，如米饭、面条、土豆等，热量密度约100~150千卡/100克。