锥形垫是一种常见的健身辅助器械，通常用于增强核心肌群和平衡能力。使用时，首先将锥形垫放置在地面上，站在上面，双脚略微分开肩宽，保持身体平衡。可以进行各种动作，如深蹲、俯卧撑、平板支撑等，以增强核心稳定性和肌肉力量。

此外，在进行瑜伽或伸展运动时，也可以将锥形垫用于增加姿势的难度和挑战，使训练更加全面。需要注意的是，使用锥形垫时要注意保持平稳，避免摔倒或受伤。总之，锥形垫是一种非常实用的健身器械，在增强核心肌群和提高平衡能力方面具有很好的效果。