三公里跑进十分钟的技巧和方法如下：

做好热身运动。充分的热身运动可以帮助身体提前进入运动状态。

掌握跑步节奏。跑步时保持稳定的节奏，避免忽快忽慢。

合理分配体力。三公里跑步需要合理分配体力，避免一开始就全力以赴导致后程体力不支。

选择合适的跑鞋和服装。合适的跑鞋和服装可以减少运动时的阻力，提高运动效率。

进行有针对性的训练。可以进行间歇训练、爬坡训练等有针对性的训练来提高跑步速度和耐力。

注意饮食和休息。合理的饮食和充足的休息可以帮助身体恢复体力，提高运动表现。