提高骨量和骨密度也就是提高峰值骨密度，一般来说科学合理地补钙以及正确的运动方式，尽量少摄入影响钙质吸收的食品，例如像咖啡、浓茶这一系列的食物，尽量不要去影响钙质的吸收，尽量把峰值骨密度提高到比较高的状态的时候，这样就算损耗起来，也能达到一些相对来说比一般的骨密度更好的程度。

最有效的提高骨密度的运动方式主要是以负重的训练为主，有条件可以考虑进行器械的训练，假如没有特别好条件，可以考虑去进行一些有氧运动，例如像慢跑这一类的冲击性运动，往往对提高骨量有一定的帮助。

但是要根据大家一定要记住，要根据自己的不同情况选择合理的运动方式，才能达到有效的目的，而且尽量避免运动当中所带来的损伤。