在增肌时，降低体脂率可以参考以下方法：

1. 合理饮食：在保证身体营养所需的前提下，尽量避免摄入高热量、高糖分的食物，如油炸食品、奶油蛋糕等。应多吃一些高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶等。同时，新鲜的蔬菜和水果也是增肌期降低体脂率的重要食物来源。

2. 规律运动：运动是降低体脂率的关键，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等。在力量训练方面，每周可以安排2-3次，使用自重或重量训练来增加肌肉的密度。

3. 充足的睡眠：良好的睡眠可以促进身体代谢和肌肉生长，建议每晚保持7-9小时的睡眠。

4. 保持水分充足：水是加快脂肪燃烧的重要物质，建议每天饮用足够的水，以帮助身体更快地消耗脂肪。

5. 合理使用药物和营养补充剂：在专业人士的指导下，可以使用一些药物和营养补充剂来帮助增肌和降低体脂率，如蛋白粉、减脂药物等。

6. 定期监测身体状况：在增肌过程中，定期监测身体状况，如体重、体脂率、肌肉质量等，以便及时调整饮食和训练计划。

总之，降低体脂率需要从饮食、运动、睡眠、水分等多个方面入手，需要长期坚持并保持良好的生活习惯。