双膝跪地，双手往前伸，胸口往下趴。注意膝盖保持90度，肩胛骨中间往下推，整个胸口贴住地面。

双脚与肩同宽，双手贴墙面，将腋下和胸口往墙贴，贴住墙后，手往下滑，脚往后退，胸口继续往前贴。注意整个过程需放松，肩胛骨中间往里推。

这种方法需要好友或老师的辅助哦！首先推住肩胛骨中间，然后胸口往上找，后脑勺找后背。