从16+8饮食过渡到正常饮食，建议逐步增加餐食中的食物种类和分量。首先，可以在保持16小时禁食的基础上，逐渐增加8小时进食窗口内的食物摄入量，先从增加蔬菜、水果等低热量食物开始，再逐步增加蛋白质、碳水化合物等营养素的摄入。同时，注意保持饮食的均衡和多样性，避免单一食物或营养素的过度摄入。此外，还应关注身体的反应和健康状况，逐步调整饮食计划，以适应身体的需要。最后，建议在专业人士的指导下进行饮食调整，以确保过渡过程的顺利进行。

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